A medida que pasan los años es normal que vayamos cogiendo peso debido a que nuestro metabolismo se ralentiza, no hay que alarmarse, te animo a que con los siguientes consejos que te voy a dar te animes a iniciarte en una vida mas saludable y activa.
Lo primero será adaptar nuestra alimentación al nivel de vida que llevamos, ingiriendo menos cantidad de calorías, si tras un leve estudio vemos que nos sobrepasamos en la ingesta de calorías diarias, y con la ayuda del ejercicio quemar esas calorías sobrantes de nuestro cuerpo para así poder perder peso.
Al comienzo lo mejor será que empieces a mezclar una buena alimentación con trabajo aeróbico, ya sea al aire libre o en el gimnasio. Este trabajo aeróbico lo puedes encontrar en la carrera, el ciclismo, la natación ya que son las tres actividades aeróbicas que mas gasto de energía y por tanto de calorías te aporta. Será suficiente para comenzar con 2 veces por semana, a una intensidad baja o media, y con periodos de tiempo variable. Por ejemplo puedes comenzar corriendo 10min seguidos, descansar 5´ andando y volver a repetirlo una vez mas. Por supuesto al final un buen estiramiento para evitar lesiones. Poco a poco tu cuerpo te irá permitiendo mas duración del ejercicio.
Importante: primero aumenta la duración del ejercicio y después la intensidad, ya que se trata de hacer ejercicio saludable , no de prepararnos para una competición. Con respecto al numero de sesiones durante la semana ten en cuenta que para una buena recuperación tendrás que dar un mínimo de 24h de descanso entre sesión y sesón.
Por último y ya comentado en artículos anteriores añade un trabajo de tonificación (musculación) ya que te ayudará a quemar mas calorías debido al aumento del tono muscular. Si tienes alguna duda sobre este último apunte consulta mas abajo el siguiente articulo VENTAJAS DE TRABAJAR LA FUERZA CON TRABAJO CARDIOVASCULAR.
Un saludo y espero que te haya servido de ayuda.
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