EJERCICIOS BÁSICOS PARA EMPEZAR A PONERTE EN FORMA

SENTADILLA

Unos de los ejercicios mas recomendados para principiantes gracias a su facil ejecucion y que en un solo movimiento implicamos todos los músculos del tren inferior del cuerpo.
Pautas de ejecución: partiendo desde posición de pie, bajamos hasta adoptar esta postura. Las rodillas no pueden pasar de las puntas de los pies, abdomen contraído para mantener la espalda erguida y brazos abiertos a la altura de los hombros. Inspira al bajar y espira al subir.

PUSH UP o FONDOS

Este ejercicio al igual que el anterior es uno de los mas completos para el tren superior del cuerpo ya que con un movimiento trabajamos todos los músculos de esta zona. Hay varias formas de ejecutarlo, para nivel de principiante lo llevaremos a cabo en una posición vertical apoyándonos en la pared, en un nivel intermedio nos colocaríamos de forma paralela al suelo apoyado sobre las rodillas y las manos y por ultimo el nivel avanzado el cual en una posición paralela al suelo pero apoyados sobre las puntas de los pies y las manos.

Pautas de ejecución: abdomen contraído, escapulas conectadas (quiere decir lo mas juntas posibles) y cabeza en el mismo plano y dirección que la columna. Inspira al bajar y espira al subir.

PLANCHA

Al igual que los anteriores con este ejercicio vamos a conseguir trabajar todo el cinturón abdominal al completo. Se trata de aguantar en la siguiente posición unos segundos que dependerán del aguante de la persona.

Pautas de ejecución: colocados de forma paralela al suelo nos apoyamos en las puntas de los pie y los codos, con el abdomen contraído y la cabeza en la dirección y eje de la columna. aguantamos el tiempo que sea posible. 

En próximos artículos seguiré ofreciéndoos mas ejercicios, un saludo.